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本来ダイエットは、時間を掛けて行うものですが、今回は特別な理由がある人に対して、短期的に痩せる３つの戦略をお伝えします。
また、最後にリバウンドしない習慣についても言及しますので、
最後までご視聴ください。

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参考資料
断食がグレリンに与える影響について
Long-term fasting increases ghrelin levels, which initially rise but subsequently decrease as the body adapts to prolonged absence of food intake" (Cummings, D. E., et al. "Plasma ghrelin levels during prolonged moderate caloric restriction reflect body weight changes but are lower than would be predicted based on effects of weight loss." Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 2004).

断食がグレリンに与える影響について
"During intermittent fasting, ghrelin levels initially increase but then decline after several days as the body adapts to the lack of food intake" (Schwarz, N. A., et al. "Intermittent fasting: Fad or future of meal patterns?" American Journal of Lifestyle Medicine, 2018).

断食が成長ホルモンの分泌に与える影響について
【Hartman, M. L., Veldhuis, J. D., Johnson, M. L., Lee, M. M., Alberti, K. G. M. M., Samojlik, E., & Thorner, M. O. (1992). Augmented Growth Hormone (GH) Secretory Burst Frequency and Amplitude Mediate Enhanced GH Secretion during a Two-Day Fast in Normal Men. Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 74(4), 757-765】.

心理的ストレスがグレリン分泌に与える影響
引用"Acute stress elevates plasma ghrelin levels, which are associated with increased hunger and food intake, particularly high-calorie foods" (Rouach, V., et al. "The effect of stress on the association between ghrelin and appetite in humans." Psychoneuroendocrinology, 2007).

ストレスによる食欲増進とそれに伴うホルモンの変化について
引用: "The relationship between stress-induced cortisol and ghrelin secretion and increased appetite, leading to higher food intake" (Kristenson, M., et al. "Stress-related eating and its associations with cortisol and ghrelin levels." Psychoneuroendocrinology, 2006).

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