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全人物理治療所

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3562 回視聴 ・ 100いいね ・ 2024/03/14

深蹲、硬舉、平時每天的坐下動作，最主要的元素都是使用「髖鉸鏈」來完成。進階應用髖鉸鏈來啟動正確臀大肌與臀中肌，執行弓箭步、分腿蹲與側弓箭步。用滾筒建立正確動作模式～

正確使用髖鉸鏈可以潤滑髖關節、啟動臀肌，讓臀肌發力，並且減壓膝蓋，讓膝蓋輕鬆無壓力！

每天都需站起、坐下數十次，怎麼樣才是對的模式？其實正確應該使用「髖鉸鏈」來完成。髖鉸鏈的鉸鏈就是指身體往下時折點產生在髖關節，像是摺疊手機依樣，單純折在單一支點。

動作模式會隨著生活型態而變化，當急著處理事情，會不自覺將視線👀往上往前看，造成坐到站立的過程，
👉會將膝蓋往前衝（#膝蓋壓力大 #髕骨股骨症候群）
👉髖關節無法正常往後滑動( #髖關節活動度受限 #髖關節疼痛 #髖關節退化）

試試看更改模式，讓自己關節重新啟動吧～

0:20 動作內容分享
0:46 複習髖鉸鏈
1:42 側弓箭步講解
2:35 弓箭步講解


可參考基礎髖鉸鏈：   • 深蹲、硬舉、平時每天的坐下動作，最主要的元素都是使用「髖鉸鏈」來完成。正確使用髖鉸鏈...  

文/ #蔡郁羚物理治療師
Model/ #蔡郁羚物理治療師

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