【空腹は最強のクスリ】1日1食の人だけに現れる超意外な体の変化【ダイエット】現役医師がファスティングを簡単解説ということで，1日1食のメリット（オートファジー，リーキーガット症候群など）とリスク，そして痩せやすい食べ方をご紹介していきます．

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◆参考文献
・DECODA Study Group; International Diabetes Epidemiology Group. Cardiovascular risk profile assessment in glucose-intolerant Asian individuals--an evaluation of the World Health Organization two-step strategy: the DECODA Study. Diabet Med. 2002 Jul;19(7):549-57.
・Saeko Imai et al. Effect of eating vegetables before carbohydrates on glucose excursions in patients with type 2 diabetes. J Clin Biochem Nutr. 2014 Jan; 54(1): 7–11.
・www.igaku.co.jp/pdf/1312_tonyobyo-2.pdf
・Energy restriction and the prevention of breast cancer. Proc Nutr Soc. 2012 May;71(2):263-75.
・The effects of intermittent compared to continuous energy restriction on glycaemic control in type 2 diabetes; a pragmatic pilot trial. Diabetes Res. Clin. Pract. 2016, 122, 106–112.
・Fasting and cancer: molecular mechanisms and clinical application. Nat Rev Cancer. 2018 Nov;18(11):707-719
・Alternate day fasting for weight loss in normal weight and overweight subjects: a randomized controlled trial.Nutr J. 2013 Nov 12;12(1):146. doi: 10.1186/1475-2891-12-146.

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【プロフィール】
・ 北海道の田舎で医師をしています。
・病気をだけを診るのではなく、病気になったその人を診る。その人がどんな人生を歩んできて、どのようなことに生きがいを感じて、これからどのように過ごしていきたいのか。それを健康の面から支えられればなと考えて日々診療しています。
・総合診療医/プライマリ・ケア医/在宅医/産業医/胃カメラ
・『楽しく、健康に。』をモットーに毎日全力で走ります！
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【目的】
「もっと早く教えてあげられたら…」
実際に患者さんと向き合っていく中で、診察室や病室で出会う前に伝えておきたかったことがたくさんあります。
YouTubeの可能性に医師人生をかけて、明日から役に立つ医療情報を発信していきたいと思います。

【所属・経歴】
・日本プライマリ・ケア連合学会
・日本認知症予防学会
・日本プライマリ・ケア連合学会 専攻医部会
・第10回 北海道プライマリ・ケアフォーラム 実行委員長
・はこだて暮らしの保健室 代表理事
・若手医師のための家庭医療学冬期セミナー 補佐/広報
・日本プライマリ・ケア連合学会 北海道支部 若手支援委員会
・Yahooニュース、週刊誌コラム 多数執筆
・日本テレビ ZIP! / News Zero 出演

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◆編集◆
水流紗耶香(つるさやか/ちゃんつる)
Twitter→@Kaka202232
mail→sky5.sayaka@gmail.com

#1日1食 #プチ断食 #ダイエット

◆目次
00:00概要説明
00:20肥満でいる事のリスク
01:02ファスティングとは
01:29食事回数の歴史の変遷
02:04医療とファスティング
03:54ファスティングの論文紹介
05:20体重減少におすすめの食事方法①
10:48ファスティングの注意点
12:28復習TIME
13:09体重減少におすすめの食事方法②
15:26体重減少におすすめの食事方法③
19:44おすすめ食材
22:03復習TIME
22:42メッセージ
23:50書籍紹介
（作成：リリー鈴蘭さ